40여 년간 수십만 명의 내담자를 치유해온 심리학자가 발견한 “일곱 마리 코끼리”
모기 뒤에 숨은 코끼리를 찾아 마침내 우리의 내면과 마주보게 되는 이야기

“내면적 삶을 들여다보지 않고서는
우리가 느끼는 불쾌한 기분의 깊은 의미를 이해할 가망은 없다.”

누군가에게는 아무렇지도 않은 일이 나에게는 불쾌한 감정의 원인이 되는 경우가 종종 있다. 친구의 말 한마디 때문에, 중간에서 짠 치약 튜브 때문에, 때로는 식당에서 주문한 메뉴가 늦게 나와도 불같이 화가 난다. 우리는 왜 이렇게 사소한 일에 화를 내게 되는 걸까? 수십 년 동안 개인 및 부부 문제를 치료해온 심리학자 에른스트프리트 하니슈는 이렇듯 별 것 아닌 일에 찾아오는 격한 감정을 외면해서는 안 된다고 말한다. 그는 우리가 자주 외면하거나 빨리 잊어버리려고 애쓰는 그런 사소한 감정들이 사실은 진짜 우리와 만나는 중요한 계기라고 강조한다. 특정한 연령대에 충족되었어야 할 욕구가 결핍되거나 충분히 충족되지 않았을 때 그것은 흔적으로 남게 된다. 그래서 특정한 상황에서 격한 감정으로 분출되는 것이고, 따라서 그 욕구와 마주보면서 우리 내면의 이야기에 귀를 기울여야 하는 것이다.

40여 년간 진료실에서 내담자들을 만나온 하니슈 박사는 사소한 것에 당황하고 흥분하는 순간에 대부분의 사람들이 보다 태연해지기 위해 노력한다는 것을 알게 되었다. 정확한 이유를 알 수 없는 불편한 감정에서 되도록 빨리 벗어나고 싶은 것이다. 그래서 스스로의 예민함을 부정하거나, 사소하게 여기거나, 혹은 자책하고, 책임을 전가하기도 한다. 단지 설명할 수 없다는 이유만으로 우리의 화와 흥분을 진지하게 받아들이지 않고 부적절하게 바라본다는 뜻이다. 저자는 자신의 진료실을 찾아온 내담자들의 이야기를 꺼내 놓으며 자신의 욕구를 인식하여 그것을 현재의 삶에 제대로 적용시킬 수 있는 여러 방안을 제안한다. 우리는 저자가 제시하는 다양한 방식으로 자가진단을 하면서 감춰두었던 이야기를 인식의 수면 위로 하나씩 끌어올리면서 자신의 약점과 강점을 또렷이 인지하게 된다. 그리고 그 과정을 거쳐 마침내, 우리의 모기와 코끼리를 보다 호의적으로 다룰 수 있게 된다. 그 과정을 통해 우리는 보다 평온하고 성숙한 어른으로서 견고한 마음의 힘을 찾을 수 있게 되는 것이다.

개인 및 집단 치료, 부부 치료 분야에서 40년이 넘는 경력을 갖고 있다. 뮌헨 행동치료 전문가 양성기관에서 세미나 진행자, 치료사 교육 담당자, 슈퍼바이저, 강사 등의 활동을 하며 심리 치료사를 양성하고 있다. 그는 불안장애, 우울증, 번아웃 증후군, 자존감 문제 등 심리 질환에 대해 통합적인 치료 방식을 지향하며, 개인의 강점을 발전시키고 개인적인 삶의 목표에 도달하도록 돕는 일에 중점을 두고 있다.

한국 독자 여러분께
들어가는 말

1장 모기와 코끼리에 대하여

네 개의 짧은 일화: 아주 사소한 계기에서 생기는 스트레스
리사의 일화: 부당한 비난에 집착하다
슈테판의 일화: 자동차는 멀쩡하다
안나와 페터의 일화: 양말에 짜증을 내다
세바스티안의 일화: 우울하게 시작된 휴가
누군가에게는 모기, 누군가에게는 코끼리
눈에 보이는 원인과 숨은 원인
모기는 어떻게 코끼리가 되는가
마침내 코끼리가 되다
양말 안에 든 코끼리
누구나 막다른 골목이나 미로에서 벗어날 수 있도록

2장 보이지 않는 코끼리

긍정적 발전을 위한 기본욕구의 충족
이상적인 삶의 과정
삶의 단계에 따른 중요한 기본욕구
자율적이고 독립적인 성인
기본욕구의 좌절이 부른 코끼리
모기와 코끼리의 흥분
인생 경험과 그 흔적들: 일곱 개의 전형적인 코끼리
첫 번째, 리사의 코끼리: 보호받지 못할까봐 두려워
두 번째, 슈테판의 코끼리: 사람들이 나를 무시해
세 번째, 페터의 코끼리: 나의 경계를 정할 수가 없어
네 번째, 안나의 코끼리: 사람들에게 인정과 존중을 받고 싶어
다섯 번째, 세바스티안의 코끼리: 나는 거기에 어울리지 않아
여섯 번째, 지빌레와 파울과 아네테의 코끼리: 나는 항상 뒤에 서 있어야 해
일곱 번째, 마쿠스의 코끼리: 내 편은 아무도 없어

3장 당신의 기본욕구를 알고 있는가

당신에게 ‘삶의 질’이 의미하는 것
당신의 삶에서 정말로 필요한 것
견고한 유대관계
인정과 존중
동등한 대우와 공평함
에로틱과 육체적 사랑
안전
호기심
자율성
욕구 결산: 당신은 만족할 수 있는가
당신의 시간과 에너지 분배가 말하는 것

4장 당신의 코끼리를 발견하라

어떻게 자신의 코끼리에게 접근할 것인가
통로 1: 모기
통로 2: 흥분
통로 3과 4: 약점과 자기보호 프로그램
통로 5: 자기 이미지와 타자 이미지
통로 6: 지나온 삶

5장 마음의 평정을 되찾는 방법

더 이상 모기의 침을 두려워하지 말라
위급한 문제 상황에서의 일곱 가지 충고
낡은 자기보호 프로그램보다 적절한 문제 해결이 낫다
완고한 신념을 점검하라
대안은 있다
긍정적인 자기 이미지와 다른 사람들에 대한 현실적 이미지 갖기
자신의 강점을 자각하고 이를 활용하라
자신이 겪은 ‘약점’을 제거하라
분노하지 않고 호의적인 시선으로 과거 바라보기
아동기와 청소년기의 긍정적인 기억
아동기와 청소년기의 부정적인 기억
책임 문제에서 방향 바꾸기
견고한 평정심 만들기
욕구 결산: 균형이 개선될 가능성
일곱 개의 코끼리를 유용하게 활용하라
자신의 코끼리를 유용하게 활용하라
에너지 잘 분배하기

감사의 말